Im Arbeitsalltag, sei es im Büro oder im Homeoffice, ist es wichtig, auch während der Arbeit auf die eigene Gesundheit zu achten. Gerade am Schreibtisch verbringen viele Menschen zu viel Zeit und fragen sich, wie sie sich auch während der Arbeit fit halten können. Wenn auch du zu diesen Personen gehörst, findest du hier einige Vorschläge für Fitnessübungen, die sich problemlos in deinen Büroalltag integrieren lassen.
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Die Bauchmuskulatur ist neben der Rückenmuskulatur entscheidend für eine gesunde Körperhaltung. Eine Übung, die sich hervorragend im Büro durchführen lässt, ist der Bürostuhl-Dreh. Setze dich aufrecht auf deinen Bürostuhl, halte deine Arme vor der Brust gekreuzt und hebe die Beine leicht angewinkelt an. Führe nun eine Drehbewegung wie auf einem Karussell aus und spanne dabei deine Bauchmuskulatur an. Mit 15 bis 20 Wiederholungen in 3 Sätzen kannst du deine Bauchmuskulatur effektiv trainieren, ohne dabei viel Zeit zu verlieren.
Eine weitere effektive Übung für das Büro ist der Schreibtisch-Plank. Hierbei stützt du dich mit den Unterarmen auf deinem Schreibtisch ab und gehst in die Plank-Position. Halte diese Position so lange wie möglich, mindestens jedoch 20 Sekunden, um deine Bauchmuskulatur zu stärken. Integriere diese Übung regelmäßig in deinen Büroalltag und führe mindestens 3 bis 5 Sätze am Tag durch, um deine Muskulatur zu trainieren. Diese Übung lässt sich unauffällig in den Alltag integrieren und ist somit ideal für spontane Trainingseinheiten im Büro.
Kniebeugen lassen sich hervorragend in den Büroalltag integrieren. Stelle dich aufrecht hin, achte auf ausreichend Abstand zu deinem Schreibtisch und halte deine Füße stabil auf dem Boden. Spanne deine Bauchmuskulatur an und halte deinen Rücken gerade. Gehe nun in eine tiefe Sitzposition, so dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achte darauf, dass deine Knie nicht nach vorne schieben, sondern halte eine saubere Haltung ein. Wiederhole diese Übung 10 bis 15 Mal, um eine effektive Trainingseinheit in deinen Büroalltag zu integrieren.
Ein Mini-Bike unter dem Schreibtisch ist eine großartige Möglichkeit, um während der Arbeit in Bewegung zu bleiben. Achte darauf, dass dein Bürostuhl fest und stabil ist, damit du während des Trainings nicht verrutscht. Das Radfahren mit dem Schreibtischfahrrad mag zwar keine intensive Trainingseinheit sein, aber es lohnt sich dennoch. Durch die lange Verweildauer im Büro kannst du über mehrere Stunden hinweg einen beachtlichen Kalorienverbrauch erzielen. Einige dieser Geräte können sogar als Armtrainer umfunktioniert werden, was ein zusätzliches Arm- und Schultertraining ermöglicht. Die Anschaffung eines Mini-Bikes kann sich also durchaus lohnen.
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Das kleine Fitnessfahrrad ist ideal zur Stärkung der Arm- und Beinmuskulatur.
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